Forløb & Bootcamps

Vores forløb & bootcamps:

HyroxForløb. Man/Tors.

Træn op til Hyrox med funktionel udholdenhedstræning.

Vil du mærke, hvad der sker, når løb møder tempo, struktur og sved på panden?
På dette forløb arbejder vi med en fast rytme af løb og funktionelle øvelser, der udfordrer både kondition og udholdenhed – uge for uge.
Træningen er inspireret af HYROX-metoden, men tilpasset, så alle kan være med.
Mandage fokuserer vi på teknik og udstyr – torsdage på løb, push og pull.
Når teknikken sidder der, skrues der gradvist op for tempo og distance, så du hele tiden kan mærke din fremgang.
Forløbet er for alle niveauer – du lærer at pace dig selv, bruge løb aktivt i din træning og bygge kapacitet trin for trin

Perfekt for dig, der drømmer om at gennemføre en Hyrox, enten individuelt eller som team – eller bare vil flytte din form til næste niveau.

Vil du hellere betale i månedsrater, så send os bare en besked på kontakt@gimliscross.dk, så fikser vi også det.

Minimum 3 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

Funktionel Fitness

Ingen gimmicks – bare funktionel træning, der virker.

Små hold, nærvær og træning, der giver mening.

Vi kører med maks. 6 på holdet – det betyder tid, fokus og feedback til dig. Du bliver set, fulgt og løftet hele vejen.

Her handler det ikke om tekniske øvelser, men om at bruge kroppen som det fantastiske redskab, den er – med vægt, puls og bevægelse i én samlet træning.

Funktionel Fitness er alsidig helkropstræning, hvor du arbejder med styrke, udholdenhed, koordination og kropskontrol. Det giver dig en krop, der kan lidt af det hele – og som bliver bedre til at klare hverdagens udfordringer.

Træningen er for dig, der vil blive stærkere, få pulsen op og mærke, at kroppen faktisk kan mere, end du tror.

StyrkeForløb.

Fokus på ben og dødløft.

Vil du blive stærkere, få bedre teknik og føle dig mere sikker med vægtstangen? Dette forløb fokuserer på de to store løft – backsquat og dødløft – og hjælper dig med at bygge styrke og selvtillid op trin for trin.

Forløbet er for alle niveauer, og vi tager højde for både alder, erfaring og eventuelle skavanker, så alle kan deltage trygt.

Øvelserne tilpasses dig, og vi arbejder med korrekt løfteteknik, så du får mest muligt ud af hvert løft.
Minimum 3 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

Kom godt i gang. Tirs/Tors 16.30

Og hold fast i den gode vane.

Det sværeste ved træning er sjældent selve øvelserne – det er at få det gjort og blive ved.
Derfor handler dette hold om at hjælpe dig med at skabe en rutine, der holder.
Vi træner funktionelt med styrke, puls og teknik, så du både bliver stærkere og får energi, mens træningen føles overskuelig og tilpasset dit niveau.
Det vigtigste er ikke, hvor du starter – men at du kommer, og at vi hjælper dig med at gøre træning til noget, der faktisk kan passe ind i hverdagen.
Vi er maks. 7 på holdet, og med en fast træner, der kender dig og følger op, er du ikke bare et nummer på en liste. Vi sørger for, at du både får sved på panden og lyst til at komme igen – uge efter uge.

Der er mulighed for at forlænge efter 12 uger, hvorfor slippe de gode vaner. Holdet bliver til noget, når der er 3 tilmeldte og vi holder dig opdateret.

Skillforløb

Knæk koden på dine skills.

Vil du lære T2B, HSPU, DU’s, bar muscle-ups, håndstand – eller en anden gymnastisk skill, du har kigget længselsfuldt på fra gulvet?

Så er det her forløbet for dig, der ikke bare vil mestre nye skills, men også forstå, hvordan du bygger det hele op – fra bunden og med ro i maven.

Inden vi starter, spørger vi dig, hvilke 3 skills du gerne vil fokusere på – og det bliver dit personlige udgangspunkt gennem hele forløbet.

Vi bygger træningen op i 3 x ca. 16 minutter, hvor du arbejder i små grupper med max feedback og nørderi på højt plan.

Basic Skills og funktionel Forløb

Få styr på basics og brug det i praksis.

Vil du føle dig mere sikker på de grundlæggende skills i CrossFit og funktionel fitness?
På dette forløb dykker vi ned i basic skills – alt fra bararbejde til vægøvelser og sjippetov. Vi arbejder med teknik, kontrol og tryghed i bevægelserne, så fundamentet sidder, før tempo og puls kommer på.
Vi gennemgår og tilpasser klassiske skills som pullups, toes-to-bar, stå på hænder op ad væggen, HSPU samt single og double unders.
Hver time afsluttes med en kort, funktionel del, hvor du får pulsen op og bruger dine nye færdigheder i praksis.
Forløbet er for alle – uanset om du er helt ny, eller vil knække koden på de klassiske øvelser. Vi sikrer dig værktøjer og skaleringer, så du kan komme videre og bygge mere på.
Holdet gennemføres ved min. 3 deltagere – vi holder jer opdateret.

Kvindeholdet Ons. 16.30/Fre. 16.00

Fællesskab, styrke og energi

Vil du træne på et hold kun for kvinder, hvor det handler om at blive stærkere, få energi og have det sjovt – uden at skulle præstere for nogen?

Her træner vi i et lille, lukket fællesskab, hvor alle kan være med – uanset niveau, alder eller form. Vi arbejder med styrke, kondition, balance, mobilitet, core og fedtforbrænding, så du både bliver stærkere og får mere overskud i hverdagen.

Holdet kører hver onsdag kl. 16:30 og fredag kl. 16:00 i et forløb på 12 uger, med mulighed for forlængelse og mulighed for at rulle ind. Undervisningen varetages af vores inhouse fysioterapeut, Vigdis, som sikrer, at alle øvelser kan tilpasses dit niveau og eventuelle skavanker.

Det handler ikke om vægt eller præstation – det handler om at træne sammen, løfte hinanden og mærke, hvor fedt det er at føle sig stærk.
Minimum 4 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

Kom godt i gang.Tirs/Tors 16.30

Og hold fast i den gode vane.

Der er mulighed for at forlænge efter 12 uger, hvorfor slippe de gode vaner. Holdet bliver til noget, når der er 3 tilmeldte og vi holder dig opdateret.

HyroxForløb. Man/Tors.

Træn op til Hyrox med funktionel udholdenhedstræning.

Perfekt for dig, der drømmer om at gennemføre en Hyrox, enten individuelt eller som team – eller bare vil flytte din form til næste niveau.

Vil du hellere betale i månedsrater, så send os bare en besked på kontakt@gimliscross.dk, så fikser vi også det.

Minimum 3 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

StyrkeForløb

Allround Styrkeforløb – hele kroppen styrkes.

Allround Styrkeforløb – hele kroppen styrkes.
Vil du blive stærkere, få bedre teknik og føle dig sikker, når der kommer kilo på stangen? Måske din første strict pullup?

På dette forløb arbejder vi med de fire klassiske løft – backsquat, dødløft, bænkpres og skulderpres – og bygger din styrke op trin for trin.

Forløbet er for alle niveauer, og vi tager højde for alder, erfaring og eventuelle skavanker, så alle kan deltage trygt.
Du lærer at løfte med korrekt teknik tilpasset din krop, og vi øger gradvist vægten, så du kan blive stærkere uden at gå på kompromis med sikkerheden.

Målet er at gøre dig stærkere i hverdagen, så kroppen føles mere robust og du får mere energi og færre skader.
Minimum 3 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

Kvindeholdet Ons. 16.30/Fre. 16.00

Fællesskab, styrke og energi

Vil du træne på et hold kun for kvinder, hvor det handler om at blive stærkere, få energi og have det sjovt – uden at skulle præstere for nogen?

NextLevelForløb

Byg oven på det du allerede har lært.

NextLevel er for dig, der vil bygge videre på din grundviden i CrossFit. Forløbet er en oplagt overgang fra Intro og kører på små hold med max 6 deltagere – så der er tid til at fordybe sig.

I løbet af de 8 uger kommer vi igennem de faste ingredienser i CrossFit:
• Cardio – kondition og udholdenhed
• Gymnastics – bar-arbejde, håndstand og bodyweight
• Vægtløftning – styrke, løft og teknik
• Og selvfølgelig masser af lækker træning med udstyr.

Timerne bygges op som en klassisk WOD, men med ekstra tid til teknik og detaljerne. Og bare rolig – du får stadig sved på panden.

Niveau: Letøvede / dig der har været på Intro- eller Basisforløb, eller som har været på hold minimum 8 gange. Mere øvede CrossFittere vil også blive udfordret, fordi vi er et lille hold.
Vi træner sammen én gang om ugen og forløbet strækker sig over 8 uger.

Core & Ryg

Træning for en stærkere ryg og core.

Plaget af rygsmerter? På dette hold arbejder vi målrettet med at styrke din core og ryg, så du får et stærkere og mere stabilt fundament. Vi træner med enkle, veldokumenterede øvelser på gulvet, med og uden redskaber, i et roligt tempo, hvor kvalitet og teknik altid kommer først.
Du lærer, hvordan du kan bruge og vedligeholde din krop, så ryggen belastes mindre i hverdagen. Træningen er skånsom, men effektiv – og tilpasses, så alle kan være med, uanset udgangspunkt.
Holdet undervises af en fysioterapeut, så du er i trygge hænder hele vejen. Det handler ikke om at få en sixpack, men om at bevæge sig frit, få overskud og undgå, at smerter holder dig tilbage.

OpenPrep 2026

“Open kan bare komme an!”

Bliv klar til Open med et forløb, der samler alt: WODs med ur og dommer, barbell cycling, skills, pacing, strategi og mindset.
Vi træner gennem vinteren og arbejder med både teknik, styrke og det mentale overskud, der gør dig klar, når det gælder.

Vi arbejder med skills – nye eller kendte – så du lærer at udføre dem stabilt, effektivt og også under høj puls.
Vi bygger kapacitet i barbell-, udstyrs- og bodyweight-arbejde, så du står stærkt i alle elementer og kan banke derudad i WODs.

Som noget nyt får du 5 ekstra mandage med fælles WODs, hvor du kan teste dig selv og mærke udviklingen.
Alle niveauer kan være med – øvelser og vægte tilpasses dig.

Fællesskabet er kernen: vi knokler sammen, hepper på hinanden og skaber den klassiske Gimlis-stemning.

Bindevæv & Bevægelse

Styrk kroppen indefra.

Føles din krop stram, stiv eller tung? På dette hold arbejder vi med bindevævet – kroppens netværk, der forbinder muskler, knogler og led.
Når bindevævet bliver stramt eller overbelastet, kan det give smerter, spændinger og nedsat bevægelighed.

Vi kombinerer blide bevægelser, stræk og åndedræt med bold-massage, som løsner op, forbedrer elasticiteten og skaber mere frihed i kroppen.

Holdet undervises af en fysioterapeut, der guider dig med den nyeste viden om fascia, bevægelse og restitution. Det er for alle – uanset om du vil mindske smerter, løsne spændinger, restituere eller bare lære kroppen bedre at kende.

Øvelserne tilpasses dit niveau, og stemningen er rolig, nørdet og med plads til grin. Du går hjem med en lettere krop, ro i nervesystemet og ny energi til hverdagen.

Vi holder holdet småt, så der er tid til hver enkelt deltager – og så du lærer teknikker, du kan bruge uden for træningen.
Holdet gennemføres ved min. 3 deltagere – vi holder jer opdateret.

Funktionel Fitness

Ingen gimmicks – bare funktionel træning, der virker.

Små hold, nærvær og træning, der giver mening.

Vi kører med maks. 6 på holdet – det betyder tid, fokus og feedback til dig. Du bliver set, fulgt og løftet hele vejen.

Her handler det ikke om tekniske øvelser, men om at bruge kroppen som det fantastiske redskab, den er – med vægt, puls og bevægelse i én samlet træning.

Træningen er for dig, der vil blive stærkere, få pulsen op og mærke, at kroppen faktisk kan mere, end du tror.