Forløb & Bootcamps

Vores forløb & bootcamps:

Funktionel Fitness

Ingen gimmicks – bare funktionel træning, der virker.

Små hold, nærvær og træning, der giver mening.

Vi kører med maks. 6 på holdet – det betyder tid, fokus og feedback til dig. Du bliver set, fulgt og løftet hele vejen.

Her handler det ikke om tekniske øvelser, men om at bruge kroppen som det fantastiske redskab, den er – med vægt, puls og bevægelse i én samlet træning.

Funktionel Fitness er alsidig helkropstræning, hvor du arbejder med styrke, udholdenhed, koordination og kropskontrol. Det giver dig en krop, der kan lidt af det hele – og som bliver bedre til at klare hverdagens udfordringer.

Træningen er for dig, der vil blive stærkere, få pulsen op og mærke, at kroppen faktisk kan mere, end du tror.

Styrkeforløb for kvinder

– fordi en stærk krop giver frihed

Styrketræning er en gave, du giver dig selv – uanset om du er 30, 45 eller 65 år.

Drømmer du om at blive stærkere, få mere overskud og føle dig godt tilpas i din egen krop?

På dette forløb bygger vi styrken op trin for trin med enkle og effektive øvelser, der styrker hele kroppen.

En stærk krop gør en forskel – også uden for træningslokalet. Det bliver lettere at bære indkøbsposerne, løfte børnebørnene, arbejde i haven, flytte møbler eller tage kufferten op på bagagehylden. Små ting i hverdagen føles bare lidt lettere.

Forløbet er for alle niveauer, og vi tager højde for både erfaring, alder og eventuelle skavanker, så alle kan være med.

Målet er en stærkere krop, mere energi og større selvtillid – både til træning og i hverdagen. For styrke handler ikke kun om kilo på stangen. Det handler om at føle sig stærk.

Skills & Styrke

teknik, kontrol og udvikling

Få styr på baren, væggen, sjippetovet – og bliv stærkere undervejs.

På dette hold arbejder vi med to fokusområder: skills og styrke.

Vil du føle dig mere sikker i de klassiske øvelser i CrossFit? Her kombinerer vi tekniktræning og styrketræning, så du udvikler både de færdigheder og den styrke, der skal til for at rykke dit niveau.

Vi arbejder blandt andet med pull-ups, toes-to-bar, håndstand, handstand push-ups samt single- og double unders. Samtidig bygger vi styrke op gennem målrettede øvelser, der gør dig stærkere, mere stabil og giver dig et solidt fundament for at udvikle dine skills.

Forløbet er for alle – uanset om du er helt ny, arbejder på din første pull-up eller gerne vil finpudse teknikken og blive stærkere. Vi tilpasser niveauet, så du kan udvikle dig i dit eget tempo og få konkrete værktøjer, du kan tage med videre i din daglige træning.

Målet er, at du går hjem med mere styrke, bedre teknik og større selvtillid – så det, der føles svært i dag, bliver en naturlig del af din træning i morgen.

Introforløb hos Gimlis CrossFit.

Kom godt fra start

Vil du i gang med CrossFit, eller har du allerede prøvet lidt, men vil gerne lære teknikken og de grundlæggende øvelser, så du kan træne med selvtillid og få mest muligt ud af dine timer?

Vores introforløb er skabt til dig, der vil have en tryg start og et solidt fundament, før du hopper med på vores almindelige hold.

Under forløbet lærer du de mest brugte øvelser og bevægelser i CrossFit, får hjælp til at finpudse teknikken og finde de rigtige skaleringer, og du bliver introduceret til vores holdplan, tavle og træningsstruktur, så du føler dig sikker og klar til at træne med på alle vores hold.

Du får også mulighed for at møde flere af vores instruktører og opleve det fællesskab, der gør Gimlis CrossFit til noget særligt.

Du behøver ikke at være medlem for at deltage – du kan bare møde op, som du er.

Allround Styrke

Allround Styrkeforløb – hele kroppen styrkes.

Allround Styrkeforløb – hele kroppen styrkes.
Vil du blive stærkere, få bedre teknik og føle dig sikker, når der kommer kilo på stangen? Måske din første strict pullup?

På dette forløb arbejder vi med de fire klassiske løft – backsquat, dødløft, bænkpres og skulderpres – og bygger din styrke op trin for trin.

Forløbet er for alle niveauer, og vi tager højde for alder, erfaring og eventuelle skavanker, så alle kan deltage trygt.
Du lærer at løfte med korrekt teknik tilpasset din krop, og vi øger gradvist vægten, så du kan blive stærkere uden at gå på kompromis med sikkerheden.

Målet er at gøre dig stærkere i hverdagen, så kroppen føles mere robust og du får mere energi og færre skader.
Minimum 3 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

NextLevel

– fra basis til bedre.

NextLevel – fra basis til bedre

For dig, der vil føle dig mere sikker, stærkere og mere hjemme i CrossFit – uanset om du er ny eller har været væk fra træningen i en periode.

På den første træning tager vi en fælles snak om, hvor du er i din træning, og hvad du gerne vil blive bedre til. Sammen lægger vi retningen for de næste 8 uger, så du får mest muligt ud af forløbet.

NextLevel er for dig, der har styr på de grundlæggende bevægelser og gerne vil udvikle dig videre. Måske har du gennemført et Introforløb, været på hold i en periode eller vender tilbage efter en pause.

Vi træner på små hold med maks. 6 deltagere, så der er god tid til individuel feedback, spørgsmål og teknisk fordybelse.

I løbet af de 8 uger arbejder vi med:

Cardio – kondition, udholdenhed og pacing.
Basis skills – i baren, ved væggen og med sjippetovet.
Styrke og løfteteknik – på de klassiske styrkeløft.

Vi bygger træningen op omkring klassiske WOD’er, men med ekstra fokus på teknik og detaljerne bag bevægelserne. Du får stadig sved på panden – og bliver samtidig en dygtigere CrossFitter.

Målet er, at du efter de 8 uger føler dig mere tryg på de almindelige hold, har bedre styr på teknikken og tør udfordre dig selv lidt mere.

Skill forløb

Nørd din skills

Vil du lære T2B, HSPU, DU’s, bar muscle-ups, håndstand – eller en anden gymnastisk skill, du har kigget længselsfuldt på fra gulvet?

Vi arbejder med alle de klassiske CrossFit-skills – og tager udgangspunkt i det, du gerne vil lære.

Inden opstart vælger du 3 skills, og så bygger vi træningen op omkring dem.

Vi træner i små grupper og nørder løs i ca. 3 x 16 minutters blokke.

Du lærer både ved at øve selv – og ved at spotte og sparre med dine medtrænende.

Vi arbejder med baren, rebet, gulvet og sjippetovet – alt det sjove!

Du behøver ikke kunne det hele på forhånd – bare du har lyst til at lære.

Der er fokus, feedback og fællesskab hele vejen.

Og ja, diskussioner om gribs og sjippetove er inkluderet.

Vægttab starter også med gode træningsvaner.

Vi bygger gode træningsvaner – så kroppen kan følge med.

Mange vægttabsforløb bygger på motivation, hurtige resultater og stramme planer. Vi tror mere på vedholdenhed. For motivationen kan være stærk de første 10 dage, men det er de gode vaner, der kan holde i mange år.

Fokus på forløbet er selvfølgelig vægttab – men et varigt vægttab i et tempo, hvor både kroppen og hovedet kan følge med. Derfor arbejder vi ikke med hurtige løsninger eller stramme kostplaner. Vi hjælper dig i stedet med at gøre træning og gode valg til en naturlig del af din hverdag.

Du bliver en del af et fast hold, hvor fællesskab, faste træningstider og små sejre gør det lettere at møde op – også på de dage, hvor motivationen mangler.

Vi taler om kost og om de vaner, der kan understøtte dit vægttab, uden at udlevere en fast kostplan, som skal følges til punkt og prikke. På holdet deler vi de små succeser, støtter hinanden og hjælper hinanden med at holde fast i vores mål.

Vi lover ikke, at du taber et bestemt antal kilo. Men vi lover et stærkt og trygt træningsfællesskab med fokus på vægttab, gode træningsvaner og forandringer, der kan holde på den lange bane.

Under forløbet får du mulighed for at følge din udvikling gennem vejninger og kropsscanninger. På den måde kan du se flere sider af din fremgang end blot tallet på badevægten.

Kvindeholdet Ons. 16.30/Fre. 16.00

Fællesskab, styrke og energi

Vil du træne på et hold kun for kvinder, hvor det handler om at blive stærkere, få energi og have det sjovt – uden at skulle præstere for nogen?

Her træner vi i et lille, lukket fællesskab, hvor alle kan være med – uanset niveau, alder eller form. Vi arbejder med styrke, kondition, balance, mobilitet, core og fedtforbrænding, så du både bliver stærkere og får mere overskud i hverdagen.

Holdet kører hver onsdag kl. 16:30 og fredag kl. 16:00 i et forløb på 12 uger, med mulighed for forlængelse og mulighed for at rulle ind. Undervisningen varetages af vores inhouse fysioterapeut, Vigdis, som sikrer, at alle øvelser kan tilpasses dit niveau og eventuelle skavanker.

Det handler ikke om vægt eller præstation – det handler om at træne sammen, løfte hinanden og mærke, hvor fedt det er at føle sig stærk.
Minimum 4 deltagere for at holdet kører, men vi holder jer opdateret.

Funktionel Fitness

Ingen gimmicks – bare funktionel træning, der virker.

Små hold, nærvær og træning, der giver mening.

Vi kører med maks. 6 på holdet – det betyder tid, fokus og feedback til dig. Du bliver set, fulgt og løftet hele vejen.

Her handler det ikke om tekniske øvelser, men om at bruge kroppen som det fantastiske redskab, den er – med vægt, puls og bevægelse i én samlet træning.

Træningen er for dig, der vil blive stærkere, få pulsen op og mærke, at kroppen faktisk kan mere, end du tror.

Allround Styrke

Allround Styrkeforløb – hele kroppen styrkes.

Vægttab starter også med gode træningsvaner.

Vi bygger gode træningsvaner – så kroppen kan følge med.

Du bliver en del af et fast hold, hvor fællesskab, faste træningstider og små sejre gør det lettere at møde op – også på de dage, hvor motivationen mangler.

Vi lover ikke, at du taber et bestemt antal kilo. Men vi lover et stærkt og trygt træningsfællesskab med fokus på vægttab, gode træningsvaner og forandringer, der kan holde på den lange bane.

Under forløbet får du mulighed for at følge din udvikling gennem vejninger og kropsscanninger. På den måde kan du se flere sider af din fremgang end blot tallet på badevægten.

Kvindeholdet Ons. 16.30/Fre. 16.00

Fællesskab, styrke og energi

Vil du træne på et hold kun for kvinder, hvor det handler om at blive stærkere, få energi og have det sjovt – uden at skulle præstere for nogen?

Core & Ryg

Træning for en stærkere ryg og core.

Plaget af rygsmerter? På dette hold arbejder vi målrettet med at styrke din core og ryg, så du får et stærkere og mere stabilt fundament. Vi træner med enkle, veldokumenterede øvelser på gulvet, med og uden redskaber, i et roligt tempo, hvor kvalitet og teknik altid kommer først.
Du lærer, hvordan du kan bruge og vedligeholde din krop, så ryggen belastes mindre i hverdagen. Træningen er skånsom, men effektiv – og tilpasses, så alle kan være med, uanset udgangspunkt.
Holdet undervises af en fysioterapeut, så du er i trygge hænder hele vejen. Det handler ikke om at få en sixpack, men om at bevæge sig frit, få overskud og undgå, at smerter holder dig tilbage.

Løbeforløb

Løbeforløb/alle niveauer.

Hvis du har leget med tanken om at starte med at løbe, eller gerne vil blive endnu dygtigere, så er løbeforløbet lige noget for dig. Alle niveauer er velkomne og fællesskabet bliver vægtet højt.

Inden så længe, så bliver porten åbnet, vejret er godt og vi kan løbe udenfor. Andreas er uddannet løbetræner, så han vil hver lørdag, ude fra jeres niveau forbedre jeres løb.

Opstart d. 9. maj og så løber vi sammen 8 lørdage.

Skills, Pacing & Engine

Nørd din træning.

Her bliver du skarp på det, der virkelig betyder noget i en WOD: skills, pacing og evnen til at træffe de rigtige beslutninger, når pulsen er høj.

Frem mod sommeren nørder vi detaljerne og bygger op til at kunne arbejde i længere sæt med høj kvalitet under pres. Vi arbejder med barbell cycling, kapacitet, strategi og mindset – og tester det hele i WODs, så du mærker din fremgang.

Der er stort fokus på skills – enten noget nyt, du vil lære, eller noget du vil gøre mere stabilt. Vi træner dem både isoleret og under høj puls, så du kan holde kontrol, når det bliver svært.

Samtidig udvikler vi din engine og din evne til at arbejde effektivt med både barbell og udstyr.

Alle kan være med – vi tilpasser niveau og fokus, så du får maksimalt udbytte. Du går herfra med bedre teknik, bedre beslutninger og et mindset, der holder, når det gælder.

Vægtløftning:

Snatch og Clean&Jerk.

Vægtløftning er sporten, hvor du lærer at mestre de to klassiske olympiske løft: træk (snatch) og stød (clean & jerk).

På holdet arbejder vi både med teknik, kontrol og styrke, så du kan løfte sikkert og effektivt – uanset om du er nybegynder eller øvet.

Vi nørder positioner, timing og teknik i et tempo, hvor du faktisk når at forstå dine løft.

Du får personlig feedback hele vejen, så du bygger videre på det, du allerede kan – og begynder at løfte med ro, kontrol og selvtillid.

Resultatet?
Stærkere løft. Skarpere teknik. Og ja… nye PR’s på vej.

Introforløb hos Gimlis CrossFit.

Kom godt fra start

Vil du i gang med CrossFit, eller har du allerede prøvet lidt, men vil gerne lære teknikken og de grundlæggende øvelser, så du kan træne med selvtillid og få mest muligt ud af dine timer?

Vores introforløb er skabt til dig, der vil have en tryg start og et solidt fundament, før du hopper med på vores almindelige hold.

Du får også mulighed for at møde flere af vores instruktører og opleve det fællesskab, der gør Gimlis CrossFit til noget særligt.

Du behøver ikke at være medlem for at deltage – du kan bare møde op, som du er.

Bindevæv & Bevægelse

Styrk kroppen indefra.

Føles din krop stram, stiv eller tung? På dette hold arbejder vi med bindevævet – kroppens netværk, der forbinder muskler, knogler og led.
Når bindevævet bliver stramt eller overbelastet, kan det give smerter, spændinger og nedsat bevægelighed.

Vi kombinerer blide bevægelser, stræk og åndedræt med bold-massage, som løsner op, forbedrer elasticiteten og skaber mere frihed i kroppen.

Holdet undervises af en fysioterapeut, der guider dig med den nyeste viden om fascia, bevægelse og restitution. Det er for alle – uanset om du vil mindske smerter, løsne spændinger, restituere eller bare lære kroppen bedre at kende.

Øvelserne tilpasses dit niveau, og stemningen er rolig, nørdet og med plads til grin. Du går hjem med en lettere krop, ro i nervesystemet og ny energi til hverdagen.

Vi holder holdet småt, så der er tid til hver enkelt deltager – og så du lærer teknikker, du kan bruge uden for træningen.
Holdet gennemføres ved min. 3 deltagere – vi holder jer opdateret.